Nowy rok, stara Ty i… nowa ‘’czysta karta’’

Nowy początek czy stara wymówka? Standardowo z początkiem każdego roku jesteśmy bombardowani hasłami o nowych początkach, zmianach czy też lepszej wersji siebie.

To ‘’magiczny moment’’, kiedy wszystko wydaje się możliwe, a nasze postanowienia noworoczne nabierają wyjątkowej mocy. Ale… chyba tylko w naszej wyobraźni. Warto pamiętać, że cele powinny być ambitne, ale jednocześnie realistyczne. Jak głosi przysłowie, '’nie mierz siły na zamiary’’. Warto zacząć od małych kroków i stopniowo zwiększać swoje wyzwania.

Czy rzeczywiście potrzebujemy kalendarzowej zmiany, aby zacząć działać? Dlaczego tak często odkładamy swoje cele na później, przekonani, że właśnie ten nowy miesiąc, tydzień czy rok będzie idealnym momentem do rozpoczęcia?

To zjawisko ma swoje korzenie w psychologii. Chęć rozpoczęcia czegoś od „czystej karty” to naturalna potrzeba, która pozwala nam poczuć się bardziej zmotywowanymi. Wierzymy, że nowy początek da nam siłę, jakiej brakowało nam wcześniej. Jednak często zapominamy, że motywacja to zjawisko zmienne i nie zawsze możemy na niej polegać. Dlatego warto uzbroić się w cierpliwość, nie poddawać się i nauczyć się systematyczności, która w wielu przypadkach jest kluczowa.

Droga do celu, a nie sam cel

Zamiast skupiać się na wielkich, nieosiągalnych celach, warto najpierw podzielić je na mniejsze, bardziej konkretne etapy. To pozwoli osiągać i świętować małe sukcesy po drodze oraz utrzymywać motywację na wysokim poziomie. Pamiętajmy, że droga do celu jest równie ważna jak sam cel. Warto więc cieszyć się każdym krokiem, który nas do niego przybliża.

Postanowienia, które powinny być nie tylko noworoczne

• Zadbaj o siebie. Może to być nowy nawyk, taki jak regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie czy medytacja. Możesz też zapisać się na kurs, który od dawna Cię interesuje, lub po prostu poświęcić więcej czasu na swoje hobby. Pamiętaj o regularnych wizytach u ginekologa, samobadaniu piersi czy robieniu podstawowych badań.
• Spełnij swoje marzenia. Czy zawsze chciałaś odwiedzić konkretne miejsce, nauczyć się nowego języka lub zrealizować jakiś projekt twórczy? Tutaj każda okazja jest doskonała, aby zacząć działać w kierunku spełnienia swoich marzeń! Kup skarbonkę i odkładaj na wymarzoną wycieczkę lub włącz autooszczędzanie na swoim koncie bankowym, każdy grosz przybliży cię do zrealizowania celu. Pobierz aplikację np. Duolingo i zacznij naukę języka, który cię interesuje. Nie warto czekać na ‘’odpowiedni moment’’, warto działać.
• Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Spróbuj czegoś nowego, czego zwykle byś nie zrobił/a. Może to być skok na bungee, wystąpienie publiczne lub rozpoczęcie nowej pracy. Regularne wychodzenie ze strefy komfortu sprawia, że stajemy się bardziej odporni na stres i porażki, pozwala nam także otworzyć się na nowe możliwości i przygody. Zacznij od stopniowego wychodzenia, stawiaj sobie wyzwania i je realizuj. Tylko pamiętaj – nie rzucaj się na głęboką wodę, zacznij stopniowo.
• Zrealizuj swoje fantazje seksualne. Nowy rok to świetna okazja, aby odkrywać swoje seksualność i spełniać swoje najskrytsze pragnienia. Nowe pozycje, gadżety czy wysyłanie swojemu facetowi słodko-ostrych nudesów… To kolejna rzecz, na którą nie potrzebujesz nowego roku, miesiąca czy tygodnia, potrzebujesz tylko chęci, kreatywności i otwartości. Do dzieła!

Zasada SMART

To świetne narzędzie, które pomoże Ci przekształcić ogólnikowe postanowienia noworoczne w konkretne, osiągalne cele. Spróbuj je wykorzystać :)z

Skrót SMART oznacza:

• Specific (S) – Specyficzny: Wybierając jakieś postanowienie powinno być ono jasne i konkretne. Zamiast mówić „Chcę schudnąć”, określ konkretny cel, np. „Chcę schudnąć 5 kg do końca czerwca”.
• Measurable (M) – Mierzalny: Musisz mieć sposób na sprawdzenie, czy zbliżasz się do celu. Przykładowo, możesz regularnie ważyć się, mierzyć obwody lub notować ilość spalonych kalorii podczas treningów, a także obserwować wizualne zmiany zachodzące w Twoim ciele.
• Achievable (A) – Osiągalny: Ważne, cel jaki sobie wyznaczasz powinien być realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań, które zniechęcą Cię już na samym początku i zabiją twoją motywację.
• Relevant (R) – Realistyczny: Cel powinien być istotny dla Ciebie i wpisywać się w Twoje wartości i cele życiowe. Jeśli nie wierzysz w to, co robisz, trudno będzie Ci się zmotywować.
• Time-bound (T) – Określony czasowo: Wyznacz sobie konkretny termin, do którego chcesz osiągnąć swój cel. To pomoże Ci utrzymać motywację i śledzić swoje postępy.

Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby cele, które sobie wyznaczasz, były zgodne z Twoimi wartościami i potrzebami. Nie porównuj się z innymi i ciesz się każdym osiągnięciem, nawet jeśli jest małe.